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瘦身必备：青菜热量排行榜！(青菜热量排行表)
在追求健康生活方式的过程中，瘦身是许多人的共同目标。而青菜，作为一种低热量、高营养的食材，成为了瘦身者的必备佳品。今天，就让我们来为大家盘点一下那些瘦身必备的青菜，让你在饮食中轻松减脂。
一、青菜热量排行榜
1. 菠菜
菠菜富含铁、钙、胡萝卜素等营养素，热量却非常低，每100克菠菜仅含有23千卡热量。菠菜具有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，清除体内毒素，达到减肥的效果。
2. 西兰花
西兰花是一种营养价值极高的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每100克西兰花热量为34千卡，低热量又低脂肪，是瘦身者的理想食品。
3. 水菜
水菜，又称莴苣，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每100克水菜仅含有15千卡热量，且水菜中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠道蠕动，达到减肥的目的。
4. 茼蒿
茼蒿是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、维生素和矿物质。每100克茼蒿含有16千卡热量，茼蒿具有很好的利尿、清热、解毒作用，有助于减肥。
5. 芦笋
芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。每100克芦笋仅含有19千卡热量，芦笋中的膳食纤维有助于减肥。
6. 豆芽
豆芽是一种低热量、高营养的蔬菜，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。每100克豆芽含有19千卡热量，豆芽中的植物蛋白能够提供饱腹感，有助于减肥。
7. 空心菜
空心菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。每100克空心菜含有14千卡热量，空心菜具有很好的清热、解毒、降脂作用，是瘦身者的理想食品。
二、青菜减肥食谱推荐
1. 菠菜炒肉丝
材料：菠菜、瘦肉、蒜末、生抽、料酒、盐、糖
做法：将菠菜洗净切段，瘦肉切丝，蒜末切碎。锅中加油，放入蒜末爆香，加入肉丝翻炒至变色，加入生抽、料酒、盐、糖调味，最后加入菠菜翻炒即可。
2. 西兰花炒虾仁
材料：西兰花、虾仁、蒜末、生抽、料酒、盐、糖
做法：将西兰花洗净切块，虾仁去壳去肠线。锅中加油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色，加入生抽、料酒、盐、糖调味，最后加入西兰花翻炒即可。
3. 茼蒿豆腐煲
材料：茼蒿、豆腐、蒜末、生抽、盐、香油
做法：将茼蒿洗净切段，豆腐切块。锅中加水煮沸，加入豆腐焯水后捞出备用。锅中加油，放入蒜末爆香，加入茼蒿翻炒至断生，加入豆腐，加盐调味，淋入香油即可。
通过以上的青菜热量排行榜和减肥食谱推荐，相信大家已经找到了适合自己的瘦身菜品。在追求瘦身的过程中，合理搭配青菜，既能保证营养均衡，又能有效减脂。愿大家在追求美丽的过程中，健康快乐！