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揭秘肩部力量核心：一图看懂肩膀肌肉分布(肩部力量训练主要锻炼( )肌肉群)
肩部，作为人体重要的支撑与运动部位，其力量与灵活性对于日常活动以及各种运动项目都至关重要。然而，很多人对肩部肌肉的分布和功能了解有限。今天，就让我们通过一张图，深入揭秘肩部力量核心，让你一图看懂肩膀肌肉分布。
肩部肌肉主要由以下几块肌肉组成：三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛提肌、胸大肌、斜方肌等。这些肌肉共同协作，使得肩部能够完成各种复杂的动作。
三角肌是肩部最大的肌肉，位于肩部外侧，分为前束、中束和后束。前束主要负责肩关节屈曲和内旋；中束负责肩关节水平外展；后束则负责肩关节伸展和外旋。三角肌的力量对于提升肩部整体力量至关重要。
冈上肌位于肩胛骨冈上窝，是肩关节的主要稳定肌之一。它负责肩关节的外旋和轻微的伸展。冈上肌的力量对于肩部的稳定性和灵活性起着关键作用。
冈下肌位于肩胛骨冈下窝，与冈上肌相邻。它主要负责肩关节的外旋和轻微的伸展。冈下肌的力量对于肩关节的稳定性和灵活性同样重要。
小圆肌位于肩胛骨下角附近，是肩关节的主要外旋肌。它负责肩关节的外旋和轻微的伸展。小圆肌的力量对于肩关节的稳定性和灵活性起着关键作用。
肩胛提肌位于颈部和肩胛骨之间，负责肩胛骨的向上提拉。它对于肩胛骨的稳定性以及肩部动作的协调性有着重要影响。
胸大肌位于胸部前侧，与肩部肌肉相连。它主要负责肩关节的屈曲和内旋。胸大肌的力量对于提升肩部整体力量和胸部肌肉的线条美感有着重要作用。
斜方肌位于背部和肩部之间，分为上、中、下三束。上束负责肩胛骨的向上提拉；中束负责肩胛骨的固定；下束负责肩胛骨的向下推压。斜方肌的力量对于肩部的稳定性以及背部肌肉的线条美感有着重要影响。
了解了肩部肌肉的分布后，我们再来看一张图，以便更直观地了解这些肌肉的位置和功能。
（此处插入一张肩部肌肉分布图）
从图中可以看出，三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛提肌、胸大肌和斜方肌等肌肉在肩部分布广泛，相互协作，共同维持肩部的稳定性和灵活性。以下是一些针对肩部肌肉的训练方法，帮助你更好地了解和锻炼这些肌肉：
1. 俯身飞鸟：锻炼三角肌前束和胸大肌。
2. 侧平举：锻炼三角肌中束和后束。
3. 前平举：锻炼三角肌前束。
4. 倒立飞鸟：锻炼三角肌后束和胸大肌。
5. 冈上肌外旋：锻炼冈上肌和冈下肌。
6. 小圆肌外旋：锻炼小圆肌。
7. 肩胛提肌向上提拉：锻炼肩胛提肌。
8. 斜方肌提拉：锻炼斜方肌上束。
9. 斜方肌下沉：锻炼斜方肌中束。
10. 斜方肌推压：锻炼斜方肌下束。
通过这些训练方法，你可以针对性地锻炼肩部肌肉，提升肩部的力量与灵活性。同时，也要注意在训练过程中保持正确的姿势，避免受伤。希望这篇文章能帮助你更好地了解肩部力量核心，让你在运动中更加得心应手。